봄철 춘곤증의 원인? 춘곤중 극복 생활 습관 5가지 wake up!

봄철 춘곤증이 찾아오는 이유는?

봄철이 되면 찾아오는 춘곤증, 그 원인과 효과적으로 극복할 수 있는 생활습관 5가지를 소개합니다. 봄철 건강관리를 위한 꿀팁을 확인해 보세요.

왜 생길까?

봄철 춘곤증, 왜 생길까요?
포근한 날씨가 반가운 봄, 하지만 이유 없이 졸리고 피로감이 밀려온다면 ‘춘곤증’을 의심해 볼 수 있습니다. 춘곤증은 질병이 아닌 계절 변화에 따른 생리적 반응입니다. 추운 겨울 동안 위축됐던 몸이 따뜻한 봄기운에 적응하는 과정에서 피로, 졸림, 집중력 저하 같은 증상이 나타나는 것이죠.

특히 봄에는 낮의 길이가 길어지면서 생활 리듬이 바뀌고, 일조량 변화로 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 이런 변화는 신진대사를 자극해 더 많은 에너지를 필요로 하게 만들기 때문에 쉽게 피로해지게 됩니다.

춘곤증을 이겨내는 생활 습관?

1. 균형 잡힌 식사로 에너지 충전하기
춘곤증 극복의 첫걸음은 영양 섭취입니다. 특히 비타민 B군이 풍부한 잡곡밥, 달걀, 견과류, 녹황색 채소 등을 섭취하면 피로 해소에 도움이 됩니다. 너무 기름지거나 당이 많은 음식은 졸음을 유발할 수 있으니 주의하세요.


2. 규칙적인 수면으로 생체 리듬 맞추기
봄철에는 해가 길어지면서 수면 시간이 불규칙해지기 쉬운데요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되어 춘곤증 증상이 완화됩니다. 성인은 하루 7~8시간의 숙면이 적당합니다.


3. 가벼운 운동으로 활력 UP
하루 30분 정도의 가벼운 산책이나 스트레칭은 신진대사를 활성화시키고, 혈액순환을 도와 피로감을 줄여줍니다. 점심시간이나 저녁 시간대에 햇볕을 쬐며 걷는 것도 추천드립니다.


4. 카페인 과다 섭취 줄이기
춘곤증 때문에 커피를 자주 마시는 분들도 많지만, 카페인 섭취는 일시적으로 각성 효과가 있을 뿐, 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하루 1~2잔으로 제한하고, 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다.


5. 수분 섭취와 휴식의 균형
수분 부족은 피로를 가중시킬 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마셔주고, 짧은 휴식 시간을 자주 가지며 집중력을 높이는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 경우, 1시간마다 일어나 스트레칭하는 습관도 도움이 됩니다.


생활습관만 잘 조절해도 춘곤증 극복 가능!
춘곤증은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 반응이지만, 올바른 생활습관을 통해 충분히 이겨낼 수 있습니다. 올봄에는 가벼운 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사로 몸과 마음 모두 건강하게 관리해 보세요.